sentindo triste? Porquê vencer o transtorno afetivo sazonal com luz do sol, dieta cetogênica e exercícios

Durante a temporada de noites mais longas e escuras e dias que parecem cinzas, muitas pessoas relatam aumento do humor ou depressão.

As pessoas passam mais tempo dentro de morada sob luzes artificiais e menos tempo fora quando as temperaturas caem. O final do outono e o inverno também se correlacionam com vários feriados com basta texto de açúcar e álcool, começando com o Halloween e continuando até o Dia dos Namorados – e pesquisas mostram que o consumo regular de ambos pode aumentar os sentimentos de tristeza.

Tapume de um em cada vinte adultos americanos desenvolverá transtorno afetivo sazonal (SAD) – um tipo de depressão que começa no final do outono e dura até o inverno. Muitos outros simplesmente sentem uma sensação de blá blá e falta de motivação.

De pacto com especialistas e estudos de pesquisa, existem várias maneiras pelas quais as pessoas podem evitar se sentir tristes ou deprimidas neste inverno.

Uma dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e muito baixa em carboidratos (normalmente menos de 20 gramas por dia para iniciantes) que existe há mais de 100 anos

Uma dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e muito baixa em carboidratos (normalmente menos de 20 gramas por dia para iniciantes) que existe há mais de 100 anos

Evite mantimentos ricos em carboidratos

Uma dieta cetogênica (KD) com insignificante texto de carboidratos pode volver a epilepsia, que é uma exigência neurológica, e o diabetes tipo 2. Um estudo realizado em maio examinou a potencial eficiência terapia de uma dieta cetogênica em uma variedade de distúrbios cerebrais, incluindo depressão, Alzheimer, Parkinson e enxaquecas.

Uma dieta cetogênica é uma dieta rica em gordura, moderada em proteínas e muito baixa em carboidratos (normalmente menos de 20 gramas por dia para iniciantes) que existe há mais de 100 anos.

“Pessoalmente, tenho seguido uma dieta cetônica com insignificante texto de carboidratos para minha própria saúde há mais de 20 anos e a uso com pacientes há mais de 15 anos, principalmente para perda de peso”, disse Chris Palmer, professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School. e o director do departamento de pós-graduação e instrução continuada do McLean Hospital, em transmitido.

“Descobri que a versão médica da dieta cetogênica tem efeitos antipsicóticos e benefícios de humor em pacientes com doença mental crônica, por isso sou pioneiro no uso galeno da dieta cetogênica em psiquiatria”.

Os autores afirmam no estudo, publicado na Nutrients, “A revisão da literatura científica indica que KD pode afetar não exclusivamente a progressão de doenças neurológicas, mas também o curso e o resultado de seu tratamento”.

Os pesquisadores afirmam que sua revisão fornece evidências de que a dieta cetogênica pode oferecer benefícios terapêuticos em pacientes com problemas neurológicos relacionados à neuroinflamação ou problemas no metabolismo energético do cérebro.

Quando uma pessoa está em cetose, ela produz vários corpos cetônicos, que se tornam fontes alternativas de força para o cérebro e outros órgãos.

Estes incluem beta-hidroxibutirato, que pode aumentar a secreção de um pouco chamado BDNF (fator neurotrópico derivado do cérebro), que tem efeitos neuroprotetores e neuroregenerativos que melhoram o humor de uma pessoa.

“A eficiência do KD foi demonstrada na epilepsia e outras doenças neurológicas, porquê depressão, enxaqueca ou doenças neurodegenerativas, porquê DA e DP”, conclui o estudo. “KD também deve ser considerado porquê uma opção de terapia adjuvante em outros distúrbios neurológicos.”

Obtenha luz solar diariamente de manhã e ao meio-dia

O sol é um antidepressivo originário gratuito e seus efeitos positivos também são conhecidos há muito tempo.

Em 2017, Jeffrey Hall, Michael Robash e Michael Young receberam o Prêmio Nobel de Fisiologia ou Medicina por suas descobertas de mecanismos moleculares que controlam o ritmo circadiano para todos na Terreno. Quando um Prêmio Nobel é facultado, geralmente significa que o trabalho científico ocorreu 20 a 30 anos antes de ser anunciado.

Você tem um relógio em sua cabeça, o núcleo supraquiasmático, que controla seu comportamento quotidiano e porquê seu corpo funciona em relação ao sol.

Em vez de olhar para as telas dentro de morada o tempo todo (computadores, TVs e smartphones emitem luz azul sintético, o que é ruim para o seu sono depois que o sol se põe), os especialistas dizem que é melhor obter o supremo de luz solar verosímil – você mesmo com nuvens ou céus sombrios dias de inverno.

“A eficiência do KD foi demonstrada na epilepsia e outras doenças neurológicas, porquê depressão, enxaqueca ou doenças neurodegenerativas, porquê DA e DP”, conclui o estudo. “KD também deve ser considerada porquê uma opção de terapia adjuvante em outras doenças neurológicas”

“Seu corpo foi feito para o sol, e a exposição ao sol ao longo do dia é fundamental para o seu bem-estar. Além de produzir vitamina D, que é um componente importante para a saúde em universal, a luz do sol também define seu ritmo circadiano ao regular os níveis de serotonina e melatonina produzidos pelo cérebro”, diz o Dr. Courtney Hunt, uma praticante no campo da nutrigenética. que estuda porquê a nutrição na forma de mantimentos e suplementos afeta os genes de um quidam e vice-versa.

“As pessoas que não recebem luz solar suficiente têm mecanismos de resguardo imunológica alterados que os predispõem a inflamações excessivas que podem levar a doenças autoimunes”, explica ela em seu site.

A luz do sol da manhã do nascer do sol diz ao seu corpo para armazenar melatonina durante o dia e produzir cortisol e outros hormônios porquê a serotonina e a dopamina que você precisa para funcionar. Também garante um sono reparador na noite seguinte.

A luz do meio-dia, que contém raios ultravioleta, ajuda a produzir vitamina D por meio da síntese do colesterol LDL em seu corpo. A vitamina D tem muitos outros efeitos benéficos, incluindo o aumento do sistema imunológico e o suporte a níveis saudáveis ​​de serotonina (níveis mais baixos de serotonina estão ligados a sentimentos de lentidão e mau humor).

Se você precisar de um impulso extra além do que está disponível do lado de fora, os especialistas recomendam um dispositivo de terapia de luz vermelha ou uma caixa de terapia de luz refulgente. Ambos podem ter benefícios para melhorar o humor e o sono.

“As pessoas que não recebem luz solar suficiente têm mecanismos de resguardo imune alterados que os predispõem à inflamação excessiva, o que pode levar a doenças autoimunes”, explica o Dr. Courtney Hunt em seu site

Mantenha-se ativo com levantamento de peso, HIIT e marcha

Embora os efeitos do manobra para melhorar o humor sejam muito conhecidos, isso não significa que seja fácil manter a consistência durante o inverno.

A atividade física é uma das melhores maneiras de se manter energizado ao longo do dia sem a ajuda de cafeína ou açúcar, de pacto com o CDC.

Pesquisadores do Instituto Blavatnik da Harvard Medical School analisaram os efeitos celulares do jejum e do manobra intenso para um estudo de fevereiro de 2019.

Ambas as intervenções metabólicas melhoraram independentemente a eliminação celular das chamadas proteínas residuais, que se acumulam e podem levar a doenças neurodegenerativas, porquê Alzheimer e Parkinson.

Parece seguro assumir que eles também teriam um impacto positivo no bem-estar psicológico de uma pessoa.

A síndrome metabólica pode predispor uma pessoa à neuroinflamação que eventualmente causa doenças como a depressão.  Uma maneira de combater a síndrome metabólica é por meio de exercícios regulares e rigorosos, como levantamento de peso, corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade.

A síndrome metabólica pode predispor uma pessoa à neuroinflamação que eventualmente causa doenças como a depressão.  Uma maneira de combater a síndrome metabólica é por meio de exercícios regulares e rigorosos, como levantamento de peso, corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade.

A síndrome metabólica pode predispor uma pessoa à neuroinflamação que eventualmente culpa doenças porquê a depressão. Uma maneira de combater a síndrome metabólica é por meio de exercícios regulares e rigorosos, porquê levantamento de peso, corrida ou treinamento intervalado de subida intensidade.

De pacto com o CDC: “A atividade física regular pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A síndrome metabólica é uma combinação de excesso de gordura ao volta da cintura, pressão subida, insignificante colesterol de lipoproteína de subida densidade (HDL), triglicerídeos altos ou basta nível de açúcar no sangue.’

A síndrome metabólica pode predispor uma pessoa à neuroinflamação que eventualmente culpa doenças porquê a depressão.

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